Артроз коленного и тазобедренного суставов является одной из наиболее частых причин боли, ограничения движения и потери качества жизни. Миллионы людей рано или поздно задают себе один и тот же вопрос:

👉 Могу ли я предотвратить артроз или хотя бы существенно отсрочить его появление?

Ясный ответ: Да.
Даже если артроз не всегда можно полностью предотвратить, его возникновение и прогрессирование можно достоверно повлиять.

Эта статья понятно и практично показывает, что каждый может сделать в повседневной жизни, чтобы сохранить коленные и тазобедренные суставы здоровыми как можно дольше.

Понимание артроза: Почему профилактика так важна

Артроз не является внезапным заболеванием, а представляет собой длительный процесс. Суставной хрящ постепенно разрушается, снижается выносливость, могут возникать воспалительные реакции.

Типичные последствия нелеченого артроза

• хронические боли
• ограниченная подвижность
• Потеря силы и стабильности
• снижение участия в повседневной жизни

👉 Профилактика начинается задолго до первых болей – именно здесь лежит ее наибольшая польза.

Артроз коленного и тазобедренного суставов: Почему именно эти суставы подвержены заболеванию

Коленные и тазобедренные суставы несут огромную нагрузку в повседневной жизни:

• при ходьбе нагрузка составляет 2–3-кратный вес тела
• при подъеме по лестнице или вставании нагрузка значительно увеличивается
• при спортивной нагрузке нагрузка возрастает в несколько раз

В то же время эти суставы рассчитаны на равномерную нагрузку .
Неблагоприятные двигательные паттерны, неправильное положение или мышечный дисбаланс оказывают здесь особенно сильное влияние.

Миф или правда: «Артроз является простым износом“

Долгое время артроз считался неизбежной возрастной патологией. Сегодня известно:
👉 Это слишком упрощенный взгляд.

Современные исследования показывают:

• Артроз является активным биологическим процессом
• Воспаление играет роль
• Мышцы, метаболизм и образ жизни влияют на течение заболевания

Это означает: Ваше поведение имеет значение. Каждый день.

Движение как важнейшая мера профилактики

Движение является важнейшим фактором в профилактике артроза.

Почему движение защищает

• улучшает питание хряща
• укрепляет суставные мышцы
• стабилизирует сустав
• снижает склонность к воспалению

❗ Хрящ становится здоровым не благодаря отдыху, а благодаря дозированной нагрузке.

Правильный вид движения: что помогает, а что вредит?

Не всякая физическая активность одинаково полезна.

Особенно полезны для суставов

• ходьба и быстрые прогулки
• езда на велосипеде (в том числе на велотренажере)
• плавание и аквааэробика
• Умеренные силовые тренировки

Менее благоприятно (при неправильной дозировке)

• Прыжковые виды спорта
• резкие остановки и рывки
• монотонная перегрузка
• постоянные тренировки с болью

👉 Регулярность важнее интенсивности.

Мышечная сила – недооцененная защита суставов

Сильные мышцы являются лучшей естественной защитой для коленных и тазобедренных суставов и важным рычагом в профилактике артроза.

Почему мышцы так важны

• они управляют и стабилизируют сустав
• они снижают давление на хрящ
• они компенсируют небольшие неправильные положения

Даже умеренное снижение мышечной массы значительно увеличивает нагрузку на сустав.

Повседневная жизнь, а не спортзал: защита суставов начинается дома

Профилактика артроза не обязательно означает наличие планов тренировок или специального оборудования.

Привычки в повседневной жизни, полезные для суставов

• регулярно вставать, а не долго сидеть
• ходить по лестнице осознанно и контролируемо
• носить тяжести равномерно
• избегать резких движений

💡 Профилактика артроза – это не дополнительное время, а образ жизни.

Вес тела и суставы: четкая взаимосвязь

Каждый дополнительный килограмм веса тела увеличивает нагрузку:

• в коленном суставе в несколько раз
• в тазобедренном суставе во много раз

Хорошая новость:

Уже 5–10 % снижения веса могут:

• Снизить боль
• Улучшить подвижность
• снизить риск артроза

👉 Никакого радикального плана диеты – а долгосрочное облегчение.

Раннее выявление и серьезное отношение к неправильному положению

Х- или О-образные ноги, разница в длине ног или неправильное положение таза приводят к:

• односторонней нагрузке на хрящ
• ускоренному износу
• ранним симптомам

Что помогает

• своевременное ортопедическое обследование
• целенаправленная тренировка мышц
• при необходимости стельки или корректировки

Промежуточный итог

Артроз не является судьбой, а результатом многих мелких факторов на протяжении многих лет.
Наиболее важные механизмы защиты:

• Регулярные упражнения
• Стабильная мускулатура
• активный образ жизни, дружественный суставам
• здоровый вес тела

👉 Профилактика артроза коленного и тазобедренного суставов начинается задолго до появления первых болей.

Питание, воспаление и спорт – что действительно защищает суставы

Многие люди достаточно двигаются – и все равно развивают артроз. Другие питаются «здорово», но продолжают испытывать суставные боли. Причина: артроз – это больше, чем механика.
Метаболизм, воспалительные процессы и контроль нагрузки играют решающую роль.

Питание и артроз – больше, чем просто вес

Питание влияет на суставы на двух уровнях:

1. механически через массу тела
2. биологически через воспалительные процессы

Артроз – это (также) воспалительное заболевание

Современные исследования показывают:
👉 разрушение хряща ускоряется низкоинтенсивным воспалением .

Это возникает, в частности, из-за:

• неблагоприятных привычек питания
• избыточного веса
• недостатка движения

Противовоспалительное питание – что помогает суставам?

Питание, полезное для суставов, не должно быть сложным .

Хорошо зарекомендовали себя:

• Овощи (особенно зеленые и разноцветные)
• Фрукты в умеренных количествах
• Рыба (Омега-3 жирные кислоты)
• Орехи, оливковое масло
• Цельнозерновые продукты

Менее благоприятно для суставов:

• сильно переработанные продукты
• напитки, богатые сахаром
• большие количества красного мяса
• Транс-жиры

💡 Цель – не диета, а противовоспалительная среда в организме.

Биологически активные добавки – полезны или переоценены?

Многие пациенты надеются на «восстановление хряща из капсулы». Здесь важна честность.

Текущее состояние знаний:

• Глюкозамин и хондроитин показывают неоднородные эффекты
• Омега-3-жирные кислоты могут положительно влиять на воспалительные процессы
• Витамин D важен при дефиците для здоровья мышц и костей

👉 Ни один препарат не заменяет движение, мышечную силу и контроль нагрузки.

Спорт для профилактики артроза – какие виды спорта подходят?

Спорт является одним из наиболее эффективных факторов защиты – если он выбран правильно.

Особенно подходят:

• Велоспорт (равномерное движение)
• Плавание и аквааэробика
• Нордическая ходьба
• Умеренные силовые тренировки

Условно подходят:

• Теннис
• Сноуборд
• Командные виды спорта

Осторожно при:

• частых прыжках
• резких сменах направления
• болезненных тренировках

👉 Решающим является не сам спорт, а дозировка и техника.

Силовые тренировки: профилактика, а не мышечные массы

Частое заблуждение:
силовые тренировки вредны для суставов.

Противоположное верно – если:

• тренировки проводятся под контролем
• выполняются чистые движения
• вес подобран правильно

Сильные мышцы бедра и ягодиц:

• разгружают колени и бедра
• стабилизируют ось сустава
• уменьшают давление на хрящ

Подвижность – важна для профилактики артроза, но не все

Подвижность поддерживает повседневную жизнь – но не защищает от артроза.

Целесообразно:

• Мобилизация без боли
• Растяжка после нагрузки
• Сочетание силы и подвижности

Менее целесообразно:

• Чрезмерная растяжка
• Движения в конечном положении под давлением

👉 Стабильность важнее максимальной подвижности.

Обмен веществ, уровень сахара в крови и артроз – недооцененная связь

Хронические метаболические заболевания значительно повышают риск артроза.

Особенно актуально:

• Сахарный диабет
• Нарушения липидного обмена
• Метаболический синдром

Эти заболевания способствуют:

• Воспалительные процессы
• Разрушение хряща
• Чувствительность к боли

👉 Профилактика артроза – это профилактика всего организма.

Типичные ошибки профилактики – добрые намерения, но неблагоприятные последствия

Частые ошибки:

• Полный покой из-за страха
• Спорт "все или ничего"
• Тренировки несмотря на боль
• Фокус только на питании или только на спорте

Лучше:

• Регулярная умеренная физическая активность
• Сочетание силы, выносливости и повседневной жизни
• Принятие перерывов
• Своевременное реагирование

Профилактика артроза в повседневной жизни – реалистично, а не идеально

Профилактика артроза не означает:

• ежедневные тренировки
• идеальное питание
• отказ от удовольствий

Напротив:

• разумная регулярность
• осознанная нагрузка
• долгосрочное мышление

👉 Небольшие, последовательные шаги дают лучший результат, чем идеальные планы.

Промежуточный итог

Артроз коленных и тазобедренных суставов нельзя "вылечить" диетой или тренировками – но можно существенно повлиять на их состояние.
Наиболее сильные факторы защиты:

• анти-воспалительное питание
• Стабильная мускулатура
• спорт, дружественный суставам
• здоровый обмен веществ

Повседневная жизнь, работа, обувь и ранние признаки – защита суставов в реальной жизни

Многие люди в целом знают, что движение и питание важны – но сталкиваются с практическим вопросом:

👉 Как защитить мои колени и бедра в повседневной жизни?

Ведь артроз редко возникает в спортзале. Он развивается годами из-за тысяч мелких нагрузок в повседневной жизни, которые часто остаются незамеченными.

Профилактика артроза на работе – сидение, стояние, работа

Сидячая работа (офис, работа из дома)

Длительное сидение является одним из наиболее недооцененных факторов риска развития артроза тазобедренного и коленного суставов.

Почему?

• снижение питания хряща
• ослабление мышц
• ограничение подвижности тазобедренного сустава

Лучше так:

• вставать каждые 30–45 минут
• включить короткие пешие прогулки
• регулярно растягивать тазобедренный сустав
• настроить стул так, чтобы тазобедренный сустав был немного выше колена

👉 Лучший стул - тот, с которого регулярно встают.

Работа, требующая длительного стояния (продажа, уход, ремесло)

Постоянное стояние нагружает коленные и тазобедренные суставы сильнее, чем многие предполагают.

Проблематично:

• жесткая поза
• твердые поверхности
• отсутствие смены нагрузки

Стратегии, благоприятные для суставов:

• регулярно менять положение тела
• делать небольшие шаги вместо статичного стояния
• короткие перерывы для сидения
• хорошая обувь (см. ниже)

Физически тяжелая работа

Подъем, переноска и работа в неудобных положениях значительно увеличивают риск развития артроза.

Важно:

• поднимать тяжести рядом с телом
• избегать вращательных движений под нагрузкой
• серьезно относиться к перерывам
• своевременно использовать вспомогательные средства

👉 Профилактика артроза здесь часто означает: работать умнее, а не тяжелее.

Обувь и артроз – больше влияния, чем ожидалось

Обувь влияет на нагрузку на колени и бедра при каждом шаге.

Неблагоприятно для суставов

• сильно изношенная обувь
• очень жесткие, неамортизированные подошвы
• постоянно высокие каблуки
• неустойчивая обувь без поддержки

Благосклонно к суставам

• хорошая амортизация
• устойчивая пятточная поддержка
• достаточное пространство для пальцев
• низкий каблук

💡 Обувь не должна быть дорогой – но подходящей и устойчивой.

Основание и окружение – невидимый фактор

Не всякая поверхность одинаково нагружает суставы.

Благоприятно:

• лесной грунт
• луговые тропы
• тартановые дорожки

Неблагоприятно при длительной нагрузке:

• асфальт
• бетон
• жесткая плитка

👉 Небольшая коррекция, большое влияние:
Изменение поверхности уменьшает монотонную нагрузку на суставы.

Повседневные движения, которые могут навредить коленям и бедрам

Многие неблагоприятные нагрузки происходят неосознанно.

Типичные "ловушки артроза"

• глубокое приседание в повседневной жизни
• резкое вставание
• ношение тяжелых сумок на одной стороне
• быстрое или с грузом передвижение по лестнице

Лучше:

• осознанное вставание
• Распределение нагрузок
• Техника вместо силы
• Выполнение движений в спокойном темпе

Ранние признаки артроза коленного и тазобедренного суставов

Артроз часто начинается незаметно.

Типичные ранние признаки

• Боли при начале движения после покоя
• Ощущение скованности по утрам
• Боли после длительных нагрузок
• Ощущение "неполноценности" движения

❗ Эти признаки не повод для паники, но серьезный повод для действий.

Игнорировать боли или делать перерывы?

Частое заблуждение гласит:
"Немного боли - это нормально."

Лучший подход:

• Серьезно относиться к легким болям
• Корректировать нагрузку
• Проверять технику
• Своевременное реагирование

👉 Боли - это информация, а не цель тренировки.

Когда следует обратиться за медицинской помощью?

Обследование целесообразно при:

• постоянных болях в течение недель
• ночных болях
• значительном ограничении подвижности
• отеке или нестабильности

Чем раньше принять меры, тем лучше можно повлиять на течение заболевания.

Промежуточный итог

Профилактика артроза происходит не в исключительных ситуациях, а:

• на работе
• в выборе обуви
• на тротуаре
• в небольших движениях повседневной жизни

👉 Тот, кто грамотно организует свою повседневную жизнь, надёжно защищает свои суставы.

Голова, этапы жизни и реалистичные ожидания – профилактика, которая действительно выдерживает испытание временем

Многие концепции профилактики не страдают от недостатка знаний, а не могут быть реализованы на длительный срок .
Поэтому профилактика артроза – это не только вопрос мышц, питания и обуви, но и отношения, мотивации и жизненных реалий.

Психические факторы: почему голова принимает решение о профилактике

Профилактика – это не краткосрочный проект. Она работает только тогда, когда становится долгосрочной частью повседневной жизни .

Частые психические препятствия

• «У меня плохие гены»
• «Сейчас это уже не имеет смысла»
• «Я должен всё делать идеально»
• Страх перед движением («Я могу что-то сломать»)

👉 Эти мысли часто приводят к щадящему режиму или отказу от действий – оба варианта неблагоприятны для суставов.

Правильный подход: профилактика артроза – это не ограничение

Одна из распространенных ошибок заключается в следующем:
«Профилактика артроза означает ограничение».

На самом деле это означает:

• Сохранение свободы движений
• Избежание боли
• Сохранение самостоятельности

👉 Профилактика – это выигрыш, а не потеря.

Мотивация в повседневной жизни – как продолжать

Лучшие результаты достигаются не за счет интенсивных программ, а за счет регулярности.

Проверенные стратегии

• Включение движения в ежедневные рутинные действия
• Короткие занятия вместо редких продолжительных тренировок
• Выбор приятных занятий
• Осознанное восприятие прогресса

💡 Ежедневная прогулка часто приносит больше пользы, чем эпизодические тренировки.

Профилактика артроза в разных возрастных периодах

Молодые взрослые

• Создание мышечного резерва
• Правильное освоение техники в различных видах спорта
• Избегать перегрузок

Средний возраст

• Компенсация сидячего образа жизни и работы
• Поддержание стабильного веса
• Серьезное отношение к первым признакам

Пожилой возраст

• Сохранение подвижности и силы
• Профилактика падений
• Активный образ жизни

👉 Профилактика оправдана в любом возрасте – меняются только приоритеты.

Генетика и артроз – оправдание или реальность?

Да, генетические факторы играют роль.
Но: Генетика не определяет ход событий.

Решающая разница

• Генетика заряжает оружие
• Образ жизни спусковый крючок

👉 Даже при семейной предрасположенности можно существенно повлиять на риск.

Артроз несмотря на хорошую профилактику – что дальше?

Честная профилактика должна признать:
👉 Не каждый артроз можно предотвратить.

Но профилактика всё равно даёт эффект:

• позднее проявление
• более медленное течение
• меньше боли
• лучшая функция

Даже если возникает артроз, люди с хорошей профилактикой часто выигрывают от:

• более длительного периода без симптомов
• лучшей мускулатуры
• лучших вариантов лечения

Страх перед движением – частая, но решаемая проблема

Многие люди мало двигаются из-за страха износа слишком мало.

Важно знать:

• Хрящ нуждается в движении
• Щажение ослабляет мышцы
• Слабые мышцы нагружают суставы

👉 Правильная доза движения защищает – страх вредит.

Профилактика как долгосрочная стратегия, а не как курс

Профилактика артроза не является:

• 6-недельная программа
• Диета
• Фитнес-челлендж

Напротив:

• долгосрочное отношение
• образ жизни, благоприятный для суставов
• реалистичная самопомощь

Промежуточный итог

Успешная профилактика артроза:

• подходит к жизни
• учитывает голову
• гибкая, а не догматичная
• остается долгосрочно реализуемой

👉 Кто не перегружается, остается на связи – и защищает свои суставы устойчиво.

Часто задаваемые вопросы, рекомендации и противопоказания

Многие люди ищут не теоретические знания, а ясные, пригодные для повседневной жизни ответы.

Часто задаваемые вопросы по профилактике артроза (FAQ)

Можно ли действительно предотвратить артроз коленного или тазобедренного сустава?

Не всегда полностью – но очень часто можно отсрочить или значительно замедлить. Профилактика снижает риск, задерживает начало и уменьшает тяжесть симптомов.

С какого возраста следует начинать профилактику артроза?

Как можно раньше – идеально задолго до появления первых болей. Но даже в пожилом возрасте профилактика приносит ощутимые преимущества.

Не опасен ли спорт при риске артроза?

Нет. Целенаправленные, суставно-дружественные движения защищают суставы. Опаснее недостаток движения или постоянная перегрузка без компенсации.

Достаточно ли одной прогулки для профилактики?

Ходьба – очень хорошая основа. Оптимальной профилактикой становится сочетание ходьбы, силовых тренировок и повседневной активности.

Какую роль действительно играет вес тела?

Очень большую. Каждый килограмм меньше значительно снижает нагрузку на суставы – особенно на колени. Уже умеренное снижение веса даёт ощутимый эффект.

Полезны ли биологически активные добавки?

Они могут поддержать, но не заменить движение, мышечную силу и повседневное поведение, благоприятное для суставов. Ожидания должны оставаться реалистичными.

Когда следует обратиться к врачу при первых жалобах?

При:

• постоянных болях
• Утренняя скованность
• болях при нагрузке в течение недель
• ограничении в повседневной жизни

👉 Своевременное обследование создает пространство для действий.

Основные рекомендации и предостережения для профилактики артроза

✅ Рекомендации – то, что защищает ваши колени и бедра

• регулярные занятия (не эпизодические)
• целенаправленное укрепление мышечной силы
• осознанное управление нагрузками в повседневной жизни
• долгосрочное поддержание стабильного веса
• Относитесь серьезно к предупреждающим признакам

❌ Предостережения – то, что ускоряет артроз

• полный покой
• спорт только нерегулярно или экстремально
• тренировки несмотря на постоянные боли
• монотонная длительная нагрузка
• надежда на "единственное решение"

Основные выводы на первый взгляд

• Артроз не является чисто возрастной проблемой
• Образ жизни существенно влияет на течение заболевания
• Движение – лекарство для суставов
• Мышцы – лучшая защита хряща
• Профилактика долгосрочна – не идеальна, а последовательна

Резюме для пациентов

Вы можете многое сделать для своих коленей и бедер.
Благодаря регулярным упражнениям, сильным мышцам, повседневной активности, благоприятной для суставов, и реалистичным ожиданиям можно надолго отложить или избежать боли, ограничения и часто операции.

Профилактика означает не отказ, а сохранение свободы движений.

Профилактика артроза не является медицинской специализацией – это повседневная жизнь, отношение и долгосрочный самоконтроль.
Кто рано начинает, остается реалистом и последовательно делает небольшие шаги, создает наилучшие условия для подвижных, менее болезненных суставов до глубокой старости.

Гонартроз и коксартроз являются одними из наиболее частых причин боли, ограничения движений и потери качества жизни. Долгое время артроз считался неизбежной возрастной патологией, однако современные медицинские исследования однозначно показывают, что течение заболевания в значительной степени зависит от образа жизни. Профилактика гонартроза и коксартроза означает не щадить суставы или избегать движений, а использовать их целенаправленно, регулярно и осмысленно. Решающим является взаимодействие между движением, мышечной силой, контролем нагрузки, питанием и суставно-дружественным повседневным бытом. Артроз обычно развивается в течение многих лет из-за повторяющихся неправильных нагрузок, атрофии мышц, избыточного веса или недостатка движений, часто задолго до появления первых болей. Именно здесь начинается профилактика.

Регулярные физические упражнения являются важнейшим фактором защиты здоровых коленных и тазобедренных суставов. Суставной хрящ не имеет собственного кровоснабжения и снабжается питательными веществами исключительно за счет движения. Те, кто мало двигается, ухудшают долгосрочное питание хряща и способствуют дегенеративным процессам. В то же время движение не следует путать с перегрузкой. Совместимые с суставами виды деятельности, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание или умеренные силовые тренировки, улучшают функцию суставов, стабилизируют мышцы и уменьшают нагрузку на хрящ. Особенно важен рост и сохранение мышц ног и бедер, поскольку сильные мышцы принимают на себя большую часть сил, которые в противном случае действовали бы непосредственно на коленные и тазобедренные суставы. Напротив, распад мышц приводит к нестабильности, неправильной нагрузке и ускоренному износу хряща.

Также повседневная жизнь играет центральную роль в профилактике артроза. Длительное сидение, монотонное стояние или односторонние нагрузки оказывают неблагоприятное воздействие на колени и бедра. Регулярная смена положения, короткие прогулки, осознанное вставание и активная организация повседневной жизни способствуют здоровью суставов. Также важно правильное обувание, поскольку каждый шаг влияет на нагрузку на колени и бедра. Обувь с хорошей амортизацией, стабильной поддержкой и низкой высотой каблука снижает нагрузку на суставы, в то время как сильно изношенная, жёсткая или нестабильная обувь может увеличить риск артроза. Также играет роль поверхность, по которой ходят, поскольку постоянное хождение по очень твёрдым поверхностям, таким как бетон или асфальт, усиливает нагрузку на суставы, в то время как смена и слегка пружинящие поверхности более благоприятны.

Ещё одним существенным фактором является масса тела. Каждый дополнительный килограмм увеличивает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы в несколько раз, особенно при ходьбе, подъёме по лестнице или вставании. Исследования показывают, что уже умеренное снижение веса на пять-десять процентов может снизить риск развития артроза и значительно облегчить существующие симптомы. При этом речь идёт не о краткосрочных диетах, а о долгосрочной разгрузке суставов за счёт устойчивых изменений в образе жизни. Питание играет роль не только в отношении веса, но и в отношении воспалительных процессов в организме. Преимущественно растительное, сбалансированное и бедное воспалительными элементами питание с достаточным количеством овощей, здоровых жиров и умеренным количеством продуктов животного происхождения может способствовать снижению хронических воспалительных процессов, которые способствуют разрушению хряща.

Часто недооценивается влияние обмена веществ на здоровье суставов. Заболевания, такие как сахарный диабет, нарушения липидного обмена или метаболический синдром, достоверно повышают риск развития остеоартроза, независимо от массы тела. Эти заболевания способствуют развитию воспалительных процессов и ухудшают способность хряща к регенерации. Профилактика остеоартроза, таким образом, всегда является также профилактикой метаболических заболеваний и вкладом в общее здоровье. Биологически активные добавки часто используются в контексте остеоартроза, но не могут заменить здоровый образ жизни. Хотя определенные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты, могут оказывать противовоспалительное действие, другие препараты демонстрируют неоднозначные результаты. Решающими остаются физическая активность, состояние мышц и повседневное поведение.

Особенно важным аспектом профилактики является раннее распознавание предупреждающих знаков. Стартовые боли после периодов покоя, утренняя скованность, боли при нагрузке или ощущение, что сустав больше не "работает гладко", следует воспринимать серьезно. Эти симптомы не являются признаком слабости, а указывают на необходимость коррекций. Тот, кто рано реагирует, адаптирует нагрузки и целенаправленно противодействует, может часто существенно положительно влиять на течение. Боли не следует игнорировать или "тренировать" , а понимать как сигнал для проверки нагрузки.

Наряду с физическими факторами важную роль играют и психические аспекты. Страх перед движением, чрезмерная осторожность или предположение, что остеоартроз неизбежен, часто приводят к пассивному поведению, которое в долгосрочной перспективе ухудшает здоровье суставов. Профилактика наиболее успешна, когда она реалистична, применима в повседневной жизни и может быть реализована на длительный срок. Речь идёт не о совершенстве или экстремальных программах, а о последовательных небольших шагах, которые оказывают воздействие на протяжении лет. Генетические факторы также играют роль, но не определяют ход событий в одиночку. Даже при наличии семейной предрасположенности риск развития остеоартроза можно значительно снизить за счёт активного образа жизни.

В целом можно сказать, что профилактика гонартроза и коксартроза является долгосрочной стратегией, основанной на нескольких столпах. Регулярные суставосберегающие движения, сильная мускулатура, активный образ жизни, здоровый вес тела, противовоспалительное питание и осознанное отношение к нагрузкам составляют основу здоровых суставов до глубокой старости. Даже если остеоартроз не всегда можно полностью предотвратить, его возникновение часто можно отсрочить, а течение существенно смягчить. Профилактика означает не отказ, а шанс как можно дольше сохранить подвижность, самостоятельность и качество жизни.