Хождение пешком является одним из самых популярных видов досуга во всем мире и способствует не только физической подготовке, но и психическому благополучию. Многие люди с искусственным суставом задаются вопросом, могут ли они продолжать безопасно заниматься этим видом спорта. Хорошая новость заключается в следующем: благодаря современным имплантатам, щадящим хирургическим методам и целенаправленной реабилитации, хождение пешком с протезом тазобедренного или коленного сустава (эндопротез тазобедренного сустава; эндопротез коленного сустава) возможно и может даже способствовать долговечности протеза.

В этой статье вы узнаете все, что нужно знать о ходьбе с искусственным суставом, от преимуществ до правильной подготовки и конкретных рекомендаций для пациентов с протезами тазобедренного и коленного суставов.

Преимущества ходьбы с искусственным суставом

1. Движение, щадящее суставы

Ходьба по сравнению с высокоинтенсивными видами спорта, такими как бег или теннис, является очень щадящей активностью для суставов. Поскольку ходьба производит меньше ударных нагрузок, имплантат не подвергается ненужной нагрузке.

2. Наращивание мышц и стабильность

Сильная мускулатура поддерживает искусственный сустав и снижает риск неправильной нагрузки. Регулярная ходьба помогает укрепить мышцы бедра и ягодиц, что особенно важно после операции на бедре или колене.

3. Улучшение подвижности

Благодаря контролируемым движениям при ходьбе повышается гибкость суставов. Кроме того, это может помочь сохранить подвижность и функциональность имплантата в долгосрочной перспективе.

4. Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему

Ходьба способствует кровообращению, улучшает усвоение кислорода и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Пациенты с эндопротезом особенно выигрывают от этих преимуществ для здоровья.

5. Психические преимущества

Регулярные движения на свежем воздухе повышают общее самочувствие, снижают стресс и могут уменьшить депрессивные настроения.

Правильная подготовка к ходьбе с эндопротезом

1. Индивидуальная консультация заранее

Перед возобновлением занятий туризмом рекомендуется медицинское обследование. Лечащий ортопед или физиотерапевт может дать индивидуальную оценку нагрузки на искусственный сустав.

2. Выбор подходящего снаряжения

• Туристическая обувь: Хорошо амортизирующая, стабильная обувь снижает ударную нагрузку.
• Трость для ходьбы: Она разгружает суставы и улучшает равновесие.
• Рюкзак с поясом для бедер: Равномерное распределение веса щадит позвоночник и суставы.

3. Правильная техника ходьбы с заменой сустава

• Равномерные, контролируемые шаги позволяют избежать внезапных пиков нагрузки.
• Спускаться вниз всегда следует слегка согнувшись и используя трекинговые палки для разгрузки.
• Делайте регулярные перерывы, чтобы не перегружать сустав.

Ходьба с протезом тазобедренного сустава (Hüft-TEP)

Преимущества короткоствольного протеза для туристов

Современные короткоствольные протезы обеспечивают лучшую сохранность кости и более физиологичную подвижность. Именно для активных людей, которые любят ходить, этот тип протеза является разумной альтернативой.

Особенности ходьбы с протезом тазобедренного сустава

• Риск вывиха: Особенно в первые месяцы после операции следует избегать экстремальных движений.
• Подходите к подъёмам медленно: При ходьбе в гору обращайте внимание на равномерную нагрузку.

Особые вызовы и адаптации

После эндопротезирования тазобедренного сустава (ТЭП) особенно важно постепенно увеличивать нагрузку и привыкать к новому суставу. Следующие моменты являются важными:

• Правильный протез: Один короткостволовый протез имеет ряд преимуществ по сравнению с традиционными тазобедренными протезами. Он обеспечивает лучшее сохранение кости, более физиологичную передачу силы и, следовательно, более быстрое восстановление. Это особенно важно для туристов, поскольку хорошая подвижность и стабильность имеют решающее значение.
• Начальная низкая нагрузка: После операции следует начинать с коротких и ровных участков, чтобы новое соединение постепенно привыкало к движению.
• Постепенное увеличение нагрузки: Со временем можно выбирать более сложные маршруты с умеренными подъемами. Спуск вниз следует осуществлять с особой осторожностью, поскольку на сустав действуют более высокие силы.
• Оптимизация походки: Равномерная и контролируемая походка важна для предотвращения перегрузок. При неуверенности может помочь обучение походке у физиотерапевта.
• Правильная техника ходьбы: Длинные шаги или резкие повороты следует избегать. Стабильные трекинговые палки поддерживают равновесие и разгружают сустав.



Оптимальные условия и рекомендации

• Мягкие, пружинящие поверхности такие как лесной грунт или луговые тропы идеальны. Жесткие асфальтовые дороги или каменистые горные тропы следует по возможности избегать.
• Подходящая обувь: Туристические ботинки с хорошей амортизацией и нескользящей подошвой обеспечивают дополнительную стабильность.
• Использование трекинговых палок: Они помогают равномерно распределить нагрузку и улучшить стабильность на неровной местности.
• Планируйте перерывы: Регулярные периоды отдыха важны, чтобы не перегружать сустав.

Ходьба с протезом коленного сустава (эндопротез коленного сустава)

Вызовы и советы

• Спуск нагружает колено сильнее, чем подъем. Здесь помогают трекинговые палки и контролируемая походка.
• Развитие мышц имеет решающее значение: Сильная мышца бедра поддерживает коленный сустав и снижает нагрузку на имплантат.

Ходьба с протезом коленного сустава (Knie-TEP) представляет собой другие проблемы, чем с протезом тазобедренного сустава. Коленный сустав особенно восприимчив к ударным нагрузкам и поэтому должен быть тщательно защищен.

• Приработка протеза: В первые месяцы после операции колено может чувствовать себя непривычно. Нежная и равномерная нагрузка помогает привыкнуть к новому суставу.
• Освоение подъемов и спусков: При подъеме в гору следует следить за тем, чтобы не переразгибать колено. При спуске с горы короткие шаги и контролируемая нагрузка необходимы, чтобы не перегружать протез.
• Сохранение гибкости: Регулярные упражнения на растяжку помогают сохранить подвижность колена и избежать укорочения мышц.
• Улучшение стабильности: Хорошо тренированная мышца бедра разгружает протез и способствует безопасной ходьбе.

Конкретные рекомендации

• Выбор подходящих маршрутов для пеших прогулок: Пологие подъемы и широкие дороги предпочтительнее узких, крутых троп с неровной поверхностью.
• Отрегулируйте частоту шагов: Слишком быстрые или длинные шаги могут дополнительно нагружать колено. Рекомендуется умеренный темп.
• Избегайте лестниц и высоких ступеней: Если лестницы неизбежны, следует хорошо опереться и идти медленно.

Рекомендуемые маршруты для прогулок с протезом тазобедренного или коленного сустава

В зависимости от уровня физической подготовки подходят разные маршруты:

• Легкий: Плоские дороги без больших перепадов высоты, например, береговые тропы.
• Средний: Легкие подъемы с хорошо укрепленными дорогами.
• Тяжело: Крутые подъемы и неровные пути следует выбирать только с хорошей подготовкой.

Отзывы пострадавших

Многие люди с эндопротезами сообщают, что после имплантации они снова могут без проблем ходить. Благодаря целенаправленным тренировкам, правильной технике и осознанному движению они смогли восстановить свою подвижность и качество жизни.

Вывод: прогулки с искусственным суставом - не проблема!

Ходьба является одним из лучших видов спорта для людей с протезом тазобедренного или коленного сустава. Правильная подготовка, подходящее оборудование и адаптированная техника ходьбы позволяют безопасно и щадяще двигаться на природе. Кто прислушивается к своему телу и не перегружается, может долгие годы получать пользу для здоровья от ходьбы.